初心者向け腹筋トレーニング入門～ついでに美尻～
mytaisoすべて寝たままできる初心者向けの腹筋トレーニングです。 腹筋→ヒップアップ→クールダウンストレッチの順に進んでいきます。 お家で気軽に美ボディを手に入れてください！
腹筋を鍛えれば太りにくくなる！！
腹筋を鍛える運動をすると、お腹が引き締まる効果があることはもちろんなのですが、それに加え太りにくい身体になるのです。
腹筋は体の中でもとても大きな筋肉です。身体全体の筋肉量が多いほど、脂肪を燃焼するので太りにくくなります。よって腹筋を鍛えることにより身体全体の筋肉量を効率的に増やし、太りにくくなるというわけです。
筋肉量が多い人って、寝ているだけで痩せるといいますよね。そんな夢のようなボディを目指して、ぜひ腹筋トレーニングやってみてくださいね！
腰を痛めない腹筋トレーニング法
せっかくがんばって腹筋トレーニングしたのに、次の日腰が痛くなった…、なんていうことはありませんか？
間違ったトレーニングを行ってしまうと腰を痛めてしまう可能性があります。せっかくこれからがんばって運動しようとしていたのに、腰を痛めてまたしばらく運動ができなくなった…、なんてことだけは絶対に避けたいですよね！！
例えば、昔は腹筋といえばこれ！というメジャーな上体起こし(足を床につけたまま上半身を起こす)は、腰を痛める危険性があるということで現在は推奨されていません。
腰を痛めないためには、腹筋トレーニング中なるべく腰を動かさないことが重要です。
寝た状態で腹筋運動をするときには、上体を起こすのではなく足を上げましょう。そのときに注意したいのが、苦しいのでどうしても床から腰が浮いてしまいがちです。そうなると腰に負担がかかってしまいますので、腰が浮かないようにお腹にグッと力を入れます。イメージとしては、腰を床に付けるというよりお腹を床に付けるというイメージです。
また、足を上げるとき、頭の下で手を組んで頭を上げながら行うと、腰が浮きにくくなると同時に、さらに腹筋を効果的に鍛えることができます。
腰を守りながら、スリムなお腹を手に入れてください！
